Упражнения на пресс являются важной частью тренировок для укрепления мышц живота. Они могут быть выполнены даже на кровати без необходимости похода в спортзал. В этой статье мы рассмотрим различные упражнения на пресс, которые можно выполнить прямо у себя дома на кровати.
Упражнение 1: Подъем ног
Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите ноги под углом 90 градусов, затем медленно опустите их обратно. Повторите упражнение 15-20 раз.
Упражнение 2: Скручивания
Сядьте на край кровати, ноги свисают вниз. Согните колени и поднимите их к груди, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз.
Упражнение 3: Планка
Встаньте в планку, опираясь на кровать. Держите тело прямым, не давая ему провисать. Удерживайте положение 30-60 секунд. Повторите 3-4 подхода.
После выполнения этих упражнений на пресс на кровати без лица вы почувствуете приятное напряжение в мышцах живота. Регулярные тренировки помогут укрепить и подтянуть мышцы, придавая вашему телу красивую форму.
Похожие стать: